Padel vs. Tennis Fitness: Perché la tua Base Cardio non è abbastanza
Condividi
Tennis
72%
sistema di energia aerobica
Padel
58%
sistema di energia aerobica
Se giochi a tennis regolarmente, hai una base di fitness. Buona capacità aerobica, movimento laterale solido, ragionevole resistenza del campo. Sali su un campo di Padel e tra 20 minuti, sentirai qualcosa di inaspettato: Sei più stanco di quanto dovresti essere. I polmoni stanno bene. Le tue gambe no. Non e' una coincidenza, e' fisiologia.
Due diversi sistemi di energia
Il tennis è prevalentemente un sport aerobico-alattico: raduni lunghi, intensità moderata, con esplosioni esplosive separate dal tempo di recupero tra i punti. Il punto medio del tennis professionale dura 4-8 secondi, con intervalli di riposo di 20–25 secondi. Il vostro sistema aerobico ha tempo per recuperare.
Padel è un sport alattico-lattico ad alta densità. I punti sono più brevi ma più esplosivi, e in modo cruciale, gli intervalli di riposo sono più brevi anche. La campo chiusa significa meno tempo tra colpi, più cambi di direzione per rally, e una maggiore percentuale di tempo trascorso a intensità quasi massima.
| Parametro | Tennis | Padel |
|---|---|---|
| Avg. durata del punto | 4–8 sec | 6-12 sec |
| Cambiamenti di direzione/min | 8–12 | 14–20 |
| Rapporto tra lavoro e riposo | 1:3 a 1:5 | 1:1,5 fino a 1:2.5 |
| Vetta HR % di max | 75–85% | 82–92% |
| Movimento dominante | Sprint lineari | Laterale + rotazione |
Il 3 Fitness Gaps
Gap 01 — Rapidità laterale
Il movimento del tennis è prevalentemente in avanti con occasionali scalini laterali. Padel richiede continui spostamenti laterali a passi accostati in un campo di 10 metri. Gli abduttori e gli adduttori dell'anca e gli stabilizzatori laterali richiesti dal padel sono cronicamente poco sviluppati nei tennisti. Questo è il motivo per cui i fianchi e le cosce interne mal dopo la prima sessione di Padel.
Gap 02 — Ripeto Sprint Recupero
Tennis treni si per recuperare oltre 20+ secondi tra punti. Gli intervalli di riposo più brevi di Padel significano il tuo il sistema di fosfocreatina deve ricaricare più velocemente. I giocatori che si affidano al recupero aerobico tra i punti si troveranno progressivamente più lenti come continua una partita Padel - non perché non sono adatti, ma perché il loro sistema di recupero non è calibrato per gli intervalli più brevi.
Gap 03 — Endurance di potenza rotante
I colpi di padel — in particolare la bandeja, la vibora e la frantumazione — richiedono potenza rotazionale ripetuta dal nucleo e dalle oblique. Anche il tennis genera potenza rotazionale, ma meno frequentemente e con recupero più lungo. I giocatori di Padel hanno colpito colpi di testa più volte per rally. La resistenza obliqua richiesta è significativamente superiore alle richieste di tennis.
Il protocollo Padel Fitness
Non è necessario abbandonare la vostra base di fitness tennis — è necessario integrare con il condizionamento specifico Padel. Tre sessioni alla settimana di lavoro mirato oltre 6 settimane chiuderanno il divario in modo significativo.
Protocollo di supplemento settimanale
Scale laterali di agilità + passeggiate a banda. 4 set di 20m shuffles laterali, 3 set di 15 gradini laterali della banda di resistenza. Obiettivo: attivare gli abduttori dell'anca.
Ripeto di sprint a corto raggio. 10 x 6 secondi sprint all-out con 15 secondi di riposo. Mimics Padel rapporto tra lavoro e riposo. Focus: sistema fosfocreatina.
Circuito di nucleo rotante. Russian twist, rotazioni ai cavi e slam con palla medica. 3 circuiti da 12 ripetizioni per esercizio. Obiettivo: resistenza degli obliqui per i colpi sopra la testa.
Il tuo fitness da tennis è una fondazione.
Padel richiede un edificio diverso sopra di esso.
Traccia il tuo Padel Fitness Progress
STA 4.0 Smart Tennis Swing Analyzer
Monitora la velocità, la rotazione e i dati di contatto tra le sessioni di tennis e Padel. Misurare il gap fitness - quindi chiuderlo.
