パデルと、 テニスの体力：有酸素能力の土台だけでは足りない理由
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テニス
72%
有酸素性エネルギー供給系
パデル
58%
有酸素性エネルギー供給系
定期的にテニスをしていれば、体力の土台があります。 十分な有酸素能力、安定した横方向の動き、ある程度のコートでの持久力です。 それでもパデルコートに立つと、20分もたたないうちに予想外の感覚が現れます。 思った以上に疲れます. 呼吸は大丈夫。 しかし脚がついてきません。 これは偶然ではなく、生理学の問題です。
2つの異なるエネルギーシステム
テニスは主に、 有酸素性と非乳酸性のエネルギーを使う競技です。長いラリー、中程度の強度、ポイント間の回復時間を挟む爆発的な動きが特徴です。 プロテニスの平均ポイント時間は4～8秒、休息は20～25秒です。 有酸素性のシステムには回復する時間があります。
パデルは、 非乳酸性・乳酸性の運動を高密度で行う競技です. ポイントは短くても爆発的で、重要なのは休息時間も短いことです。 囲まれたコートでは打球間の時間が短く、ラリー中の方向転換が多くなり、最大に近い強度で動く時間の割合が高くなります。
| 指標 | テニス | パデル |
|---|---|---|
| 平均ポイント時間 | 4～8秒 | 6〜12秒 |
| 1分あたりの方向転換 | 8–12 | 14–20 |
| 運動と休息の比率 | 1:3 から 1:5 | 1:1.5～1:2.5 |
| 最大心拍数に対するピーク心拍数の割合 | 75–85% | 82–92% |
| 主な動作 | 直線的なダッシュ | 横方向+回転 |
3つの体力面のギャップ
ギャップ01 — 横方向の素早さ
テニスの動きは主に前後方向で、横方向のステップが時折加わります。 パデルでは、 絶え間ない横方向のシャッフル動作 を、幅10mの限られたコートで行う必要があります。 パデルに必要な股関節外転筋、内転筋、横方向を安定させる筋肉は、テニスプレーヤーでは鍛えられ方が不足しがちです。 初めてパデルをした後に、腰回りや内ももが痛むのはこのためです。
ギャップ02 — 反復ダッシュからの回復
テニスでは、ポイント間の20秒以上の時間で回復することに慣れます。 パデルでは休息が短いため、 クレアチンリン酸系をより速く回復させる必要があります. ポイント間の有酸素性回復に頼る人は、パデルの試合が進むにつれて動きが遅くなります。体力不足ではなく、短い間隔に回復システムが適応していないためです。
ギャップ03 — 回旋パワーの持久力
パデルのショット、特にバンデッハ、ビボラ、スマッシュには、 繰り返し回旋パワーを生む力 が体幹と腹斜筋に求められます。 テニスでも回旋パワーを使いますが、頻度は低く、回復時間は長めです。 パデルでは1つのラリーで何度もオーバーヘッドショットを打ちます。 そのため、必要な腹斜筋の持久力はテニスより大幅に高くなります。
パデル向け体力プログラム
テニスで培った体力の土台を捨てる必要はありません。パデル特有のコンディショニングを加える必要があります。 狙いを絞った運動を週3回、6週間行えば、ギャップを大きく縮められます。
毎週の補強プログラム
横方向のアジリティラダーとバンドウォーク。 20mのサイドシャッフルを4セット、抵抗バンドを使ったサイドステップ15回を3セット。 重点：股関節外転筋の活性化。
短い間隔でダッシュを繰り返す。 6秒の全力ダッシュを10回。各回の休息は15秒。 パデルの運動・休息比を再現します。 重点：クレアチンリン酸系。
体幹回旋のサーキット。 ロシアンツイスト、ケーブルローテーション、メディシンボールスラムを各12回、3周。 重点：オーバーヘッドショットに必要な腹斜筋の持久力。
テニスの体力は土台です。
パデルには、その上に別の能力を積み上げる必要があります。
パデルの体力面の進歩を記録する
STA 4.0 Smart Tennis Swing Analyzer
テニスとパデルの両方で、スイング速度、回旋、インパクトのデータを確認しましょう。 体力のギャップを測り、埋めていきましょう。
